ビビンバ風焼肉ロールサンド ビビンバ風焼肉ロールサンド

ビビンバ風焼肉ロールサンド

  • エネルギー 337 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

ビビンバ風焼肉ロールサンド

  • エネルギー 337 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

肉と野菜でボリューム満点。豚肉は脂肪の少ないももを使って、脂質をカットしています。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
337 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
38.2 g
糖質
35.7 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
452 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
43 mg
リン
219 mg
1.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
337 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
38.2 g
糖質
35.7 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
452 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
43 mg
リン
219 mg
1.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ロールパン
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • サニーレタス
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • サラダ油
  • きゅうり
  • もやし
  • にんじん
  • 塩(塩揉み用)
  • A
    • 焼肉のたれ
    • コチュジャン
    • 片栗粉
  • B
    • 白ごま
    • レモン汁
    • ごま油
  • ロールパン
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • サニーレタス
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • サラダ油
  • きゅうり
  • もやし
  • にんじん
  • 塩(塩揉み用)
  • A
    • 焼肉のたれ
    • コチュジャン
    • 片栗粉
  • B
    • 白ごま
    • レモン汁
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
きゅうりとにんじんはせん切りにして塩をまぶします。5分ほどおいたら水けをペーパータオルで拭き、Bと合わせておきます。

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このレシピに使われている食材について


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