メロンとバナナの爽やかスムージー
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
メロンとバナナの爽やかスムージー
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
砂糖を加えず、果物の甘味でおいしく頂けます。メロンはウリ科の果物でカリウムが豊富。利尿作用があり、むくみ改善に効果的。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
1.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
370
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
20
mg
リン
55
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
1.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
370
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
20
mg
リン
55
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
メロン70 g
-
バナナ20 g
-
ヨーグルト（プレーン）大さじ2と1/3 (35 g)
-
メロン1/8個 (140 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ヨーグルト（プレーン）35.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
メロンとバナナはカットして冷凍しておく。
冷凍したメロンとバナナをフードプロセッサーに入れ撹拌する。
2
なめらかになったらヨーグルトを加えさらに撹拌する。
3
カップに盛り付ける。
