春キャベツと納豆のトロ～りキツネ
- エネルギー 206 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
春キャベツと納豆のトロ～りキツネ
- エネルギー 206 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。
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このレシピの栄養価
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エネルギー
206
kcal
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.6
g
コレステロール
12
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
3.0
g
カリウム
310
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ビタミンA
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
206
kcal
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
6.6
g
糖質
3.6
g
コレステロール
12
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
3.0
g
カリウム
310
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ビタミンA
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンC
16
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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油揚げ20 g
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Aキャベツ（せん切り）40 g
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Aしょうが（みじん切り）2 g
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A納豆30 g
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A納豆のたれ3 g
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Aピザ用チーズ15 g
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油揚げ20.0 g
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Aキャベツ（せん切り）1枚 (47 g)
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Aしょうが（みじん切り）1/6片 (2.5 g)
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A納豆2/3パック (30.0 g)
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A納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
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Aピザ用チーズ15.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げの表面に菜ばしのせ、数回転がします。１枚を半分に切り、切り口を開けて袋状にします。
2
ボウルにAの材料を入れて混ぜ合わせます。１の油揚げに詰めて、袋の口を折りたたみます。
3
フッ素樹脂加工のフライパンを中火で加熱し、２の閉じた部分を下にしておきます。全体をきつね色になるまで焼いて完成です。
