春キャベツと納豆のトロ~りキツネ 春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

  • エネルギー 206 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

  • エネルギー 206 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
笑ティの姫さんのレシピ

パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
206 kcal
たんぱく質
13.8 g
脂質
13.9 g
炭水化物
6.6 g
糖質
3.6 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
310 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
69 mg
リン
248 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
41 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
75 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
206 kcal
たんぱく質
13.8 g
脂質
13.9 g
炭水化物
6.6 g
糖質
3.6 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
310 mg
カルシウム
201 mg
マグネシウム
69 mg
リン
248 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
41 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
75 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
    20 g
  • Aキャベツ(せん切り)
    40 g
  • Aしょうが(みじん切り)
    2 g
  • A納豆
    30 g
  • A納豆のたれ
    3 g
  • Aピザ用チーズ
    15 g
  • 油揚げ
    20.0 g
  • Aキャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • A納豆
    2/3パック (30.0 g)
  • A納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • Aピザ用チーズ
    15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げの表面に菜ばしのせ、数回転がします。1枚を半分に切り、切り口を開けて袋状にします。
  • 2
    ボウルにAの材料を入れて混ぜ合わせます。1の油揚げに詰めて、袋の口を折りたたみます。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンを中火で加熱し、2の閉じた部分を下にしておきます。全体をきつね色になるまで焼いて完成です。


  • このレシピに使われている食材について