薄切り肉の野菜もりもりサンド
- エネルギー 317 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
薄切り肉の野菜もりもりサンド
- エネルギー 317 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
30分以内
気分がアガること間違いなし！心もお腹も満足度◎のサンドイッチです。栄養バランスもバッチリ！
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
43.0
g
糖質
37.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（6枚切り）60 g
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カロリーハーフマヨネーズ大さじ2/3 (8 g)
-
からし(チューブ)小さじ1/3 (2 g)
-
サニーレタス
50 g -
トマト50 g
-
目玉焼き25 g
-
アーリーレッド40 g
-
牛肉もも薄切り30 g
-
焼き肉のタレ小さじ1と1/3 (8 g)
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ライ麦食パン（6枚切り）60.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
-
サニーレタス
2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
牛肉もも薄切り30.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
薄切り肉を焼き肉のタレで炒めます。※汁気がなくなるまで炒めます。
2
お皿やまな板にラップを引きます。かなりボリュームあるのでラップは２枚がお勧めです。
3
食パンにマヨネーズ、カラシを塗りつけます。※先に混ぜ合わせておく楽です
4
サニーレタス、アーリーレッド、トマトの順にのせます。
5
サニーレタスをのせます。※牛肉とトマトがぐちゃぐちゃになるのが嫌なのでサニーレタスでガードします。
6
牛肉、目玉焼きの順にのせます。
7
後は折り返しなのでまた順番に具材をのせていきます。
8
食パンをのせてラップでくるみ、包丁で切ったら出来上がりです。
