実は簡単 玄米トマトリゾット 実は簡単 玄米トマトリゾット

実は簡単 玄米トマトリゾット

  • エネルギー 328 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

実は簡単 玄米トマトリゾット

  • エネルギー 328 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
デミッコさんのレシピ

玄米で作るトマトリゾット。フライパン1つで簡単に作れます。具材のうまみとオリーブ油やにんにくの香りが食欲をそそります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
328 kcal
たんぱく質
7.9 g
脂質
5.8 g
炭水化物
63.1 g
糖質
57.5 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
632 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
91 mg
リン
300 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
63 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
328 kcal
たんぱく質
7.9 g
脂質
5.8 g
炭水化物
63.1 g
糖質
57.5 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
632 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
91 mg
リン
300 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
63 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米ご飯
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • にんにく
  • パセリ(みじん切り)
  • 粉チーズ
  • オリーブ油
  • 顆粒コンソメ
  • 玄米ご飯
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • にんにく
  • パセリ(みじん切り)
  • 粉チーズ
  • オリーブ油
  • 顆粒コンソメ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトは2cm角に切り、しめじは小房に分けます。玉ねぎとにんにく、パセリはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について