このレシピの栄養価
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
たんぱく質
7.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
コレステロール
3
mg
食塩相当量
1.8
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンC
22
mg
ビタミンD
0.2
µg
エネルギー
328
kcal
たんぱく質
7.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
コレステロール
3
mg
食塩相当量
1.8
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンC
22
mg
ビタミンD
0.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
玄米ご飯
-
トマト
-
玉ねぎ
-
しめじ
-
にんにく
-
パセリ（みじん切り）
-
粉チーズ
-
オリーブ油
-
顆粒コンソメ
-
塩
-
水
-
玄米ご飯
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トマト
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玉ねぎ
-
しめじ
-
にんにく
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パセリ（みじん切り）
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粉チーズ
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オリーブ油
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顆粒コンソメ
-
塩
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水
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは２cm角に切り、しめじは小房に分けます。玉ねぎとにんにく、パセリはみじん切りにします。
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