納豆しらす温玉アボカド丼 納豆しらす温玉アボカド丼

納豆しらす温玉アボカド丼

  • エネルギー 458 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

納豆しらす温玉アボカド丼

  • エネルギー 458 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
458 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
70.4 g
糖質
62.3 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
543 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
70 mg
リン
289 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
215 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
273 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g
エネルギー
458 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
70.4 g
糖質
62.3 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
543 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
70 mg
リン
289 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
215 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
273 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
    180 g
  • 納豆
    30 g
  • アボカド
    30 g
  • しらす干し
    10 g
  • 温泉卵
    50 g
  • しょうゆ
    小さじ1 (6 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    180.0 g
  • 納豆
    2/3パック (30.0 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • しらす干し
    10.0 g
  • 温泉卵
    1個 (56 g)
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドは食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    丼にご飯を盛り、納豆、アボカド、しらすを盛り付けます。
  • 3
    温泉卵をのせ、しょうゆをかけていただきます。

  • このレシピに使われている食材について


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