納豆しらす温玉アボカド丼 納豆しらす温玉アボカド丼

納豆しらす温玉アボカド丼

  • エネルギー 493 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

納豆しらす温玉アボカド丼

  • エネルギー 493 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
493 kcal
たんぱく質
20.0 g
脂質
14.5 g
炭水化物
68.9 g
糖質
63.5 g
コレステロール
234 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
608 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
77 mg
リン
299 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ビタミンA
86 µg
ビタミンE
1.7 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
93 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
5.5 µg
エネルギー
493 kcal
たんぱく質
20.0 g
脂質
14.5 g
炭水化物
68.9 g
糖質
63.5 g
コレステロール
234 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
608 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
77 mg
リン
299 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ビタミンA
86 µg
ビタミンE
1.7 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
93 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
5.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
    180 g
  • 納豆
    30 g
  • アボカド
    30 g
  • しらす干し
    10 g
  • 温泉卵
    50 g
  • しょうゆ
    小さじ1 (6 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    180.0 g
  • 納豆
    2/3パック (30.0 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • しらす干し
    10.0 g
  • 温泉卵
    1個 (50.0 g)
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドは食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    丼にご飯を盛り、納豆、アボカド、しらすを盛り付けます。
  • 3
    温泉卵をのせ、しょうゆをかけていただきます。

  • このレシピに使われている食材について


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