納豆しらす温玉アボカド丼
- エネルギー 460 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
納豆しらす温玉アボカド丼
- エネルギー 460 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦２割）180 g
-
納豆30 g
-
アボカド30 g
-
しらす干し10 g
-
温泉卵50 g
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
麦ご飯（押麦２割）180.0 g
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
しらす干し10.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
-
しょうゆ6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは食べやすい大きさに切ります。
2
丼にご飯を盛り、納豆、アボカド、しらすを盛り付けます。
3
温泉卵をのせ、しょうゆをかけていただきます。
