ゆかりおにぎり ゆかりおにぎり

ゆかりおにぎり

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ゆかりおにぎり

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
5分以内

定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
303 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
0.7 g
炭水化物
71.8 g
糖質
67.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
72 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
16 mg
リン
76 mg
0.5 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
303 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
0.7 g
炭水化物
71.8 g
糖質
67.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
72 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
16 mg
リン
76 mg
0.5 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 赤しそふりかけ
  • 焼き海苔
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 赤しそふりかけ
  • 焼き海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
麦ご飯に赤しそふりかけを混ぜて、1人当たり2個になるように等分し、それぞれをおむすびの形に握ります。

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