ゆかりおにぎり

ゆかりおにぎり
おいしい健康

栄養士のおすすめコメント

定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。

栄養価(1人分)

カルシウム
7mg
マグネシウム
24mg
リン
92mg
0.9mg
亜鉛
1.2mg
ビタミンA
12µg
ビタミンE
0.0mg
ビタミンB1
0.06mg
ビタミンB2
0.03mg
ビタミンB6
0.12mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
20µg
ビタミンC
1mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

麦ごはん(押麦2割)
200.0 g
200 g
しそふりかけ
1.5 g
1.5 g
板海苔
0.5 g
1/6枚 (0.5 g)
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

麦ごはんにしそふりかけを混ぜて、1人当たり2個になるように等分する。それぞれをおむすび型に握る。

2

粗熱が取れたら海苔を巻く。

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