ゆかりおにぎり
- エネルギー 300 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ゆかりおにぎり
- エネルギー 300 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
0.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
72
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
16
mg
リン
76
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
0.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
72
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
16
mg
リン
76
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦２割）200 g
-
赤しそふりかけ小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
焼き海苔0.5 g
-
麦ご飯（押麦２割）200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
麦ご飯に赤しそふりかけを混ぜて、1人当たり２個になるように等分し、それぞれをおむすびの形に握ります。
2
粗熱が取れたら海苔を巻いて出来上がりです。
