ドライいちじくとアーモンドのおにぎり
- エネルギー 226 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
ドライいちじくとアーモンドのおにぎり
- エネルギー 226 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
166
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
39
mg
リン
83
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
166
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
39
mg
リン
83
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押麦3割）100 g
-
ドライいちじく8 g
-
アーモンド8 g
-
アマニ油小さじ1/4 (1 g)
-
塩小さじ1/6弱 (0.9 g)
-
粗びき黒こしょう小さじ1/4 (0.5 g)
-
麦ごはん（押麦3割）100.0 g
-
ドライいちじく8.0 g
-
アーモンド8.0 g
-
アマニ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ドライいちじくとアーモンドはそれぞれ５mm角程度に刻みます。
2
ご飯が温かいうちに、すべての材料を混ぜ合わせます。
3
好みの大きさで握って完成です。
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