チーズちりめん青海苔おにぎり
- エネルギー 198 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
チーズちりめん青海苔おにぎり
- エネルギー 198 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
5分以内
ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
71
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
21
mg
リン
186
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
71
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
21
mg
リン
186
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ごはん90 g
-
チーズ（ブロックタイプのもの）15 g
-
ちりめんじゃこ5 g
-
青海苔小さじ1/3弱 (0.3 g)
-
しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
ごはん90.0 g
-
チーズ（ブロックタイプのもの）15.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チーズは１cm角ほどに切ります。
2
ご飯が温かいうちにすべての材料を混ぜ合わせ、好みの大きさで握って完成です。
