マグカップフレンチトースト

栄養価(1人分)
エネルギー
|
282kcal
|
たんぱく質
|
12.3g
|
---|---|---|---|
脂質
|
10.3g
|
炭水化物
|
34.5g
|
コレステロール
|
222mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
267mg
|
カルシウム
|
152mg
|
マグネシウム
|
23mg
|
リン
|
208mg
|
鉄
|
1.1mg
|
亜鉛
|
1.4mg
|
ビタミンA
|
113µg
|
ビタミンE
|
0.8mg
|
ビタミンB1
|
0.09mg
|
ビタミンB2
|
0.38mg
|
ビタミンB6
|
0.08mg
|
ビタミンB12
|
0.8µg
|
葉酸
|
36µg
|
ビタミンC
|
1mg
|
ビタミンD
|
1.2µg
|
このレシピのエピソード
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物が少ないものうれしいポイントです。電子レンジで作るので、やわらかくて口当たりのよい食感に仕上がります。

材料
使用量 |
買物量(目安) |
|
---|---|---|
食パン(6枚切り・1人1/2枚)
|
30 g
|
30.0 g
|
卵(Mサイズ・一人1個)
|
50 g
|
1個 (59 g)
|
砂糖
|
大さじ1 (9 g)
|
9.0 g
|
牛乳
|
100 ml
|
100.0 g
|
メープルシロップやはちみつ(お好みで)
|
大さじ1/2弱 (10 g)
|
10.0 g
|
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
手順
-
1
-
《使用するマグカップ》容量200〜250ml程度で、電子レンジ対応のもの
-
2
-
食パンは一口大に切ります。
-
3
-
マグカップに、卵、砂糖を入れてよく混ぜます。牛乳を加えて混ぜ合わせ、食パンを浸します。
-
4
-
ラップをかけずに電子レンジ(500W)で2分半〜3分加熱します。メープルシロップをかけて出来上がりです。
-
5
-
※加熱時間は1人分の目安です。また、加熱時間中は材料が吹きこぼれる場合があるので、目を離さないようにしてください。
管理栄養士のおすすめコメント
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物が少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。