さばサンド さばサンド

さばサンド

  • エネルギー 327 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

さばサンド

  • エネルギー 327 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康
15分以内

トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。
  • たんぱく質アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
327 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
13.8 g
炭水化物
33.0 g
糖質
31.2 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
370 mg
カルシウム
206 mg
マグネシウム
50 mg
リン
217 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
6.7 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
327 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
13.8 g
炭水化物
33.0 g
糖質
31.2 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
370 mg
カルシウム
206 mg
マグネシウム
50 mg
リン
217 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
6.7 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ロールパン(2個)
    60 g
  • さば水煮缶
    60 g
  • トマト
    40 g
  • リーフレタス(またはレタス)
    8 g
  • 粒マスタード
    大さじ1 (12 g)
  • A
    • 0.2 g
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • ロールパン(2個)
    2個 (60.0 g)
  • さば水煮缶
    60.0 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • リーフレタス(またはレタス)
    1/4枚 (8.5 g)
  • 粒マスタード
    12.0 g
  • A
    • 0.2 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは幅1cmの輪切りにして、ペーパータオルで水けを拭きます。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎります。
  • 2
    さば水煮缶は汁けをきり、Aを加えて、軽く混ぜ合わせます。
  • 3
    パンの中央に切り目を入れて、粒マスタードを切り目に塗ります。レタス、トマト、さばを挟んで出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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