このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
370
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
370
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ロールパン（2個）60 g
-
さば水煮缶60 g
-
トマト40 g
-
リーフレタス（またはレタス）8 g
-
粒マスタード大さじ1 (12 g)
-
A
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
ロールパン（2個）2個 (60.0 g)
-
さば水煮缶60.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
リーフレタス（またはレタス）1/4枚 (8.5 g)
-
粒マスタード12.0 g
-
A
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは幅１ｃｍの輪切りにして、ペーパータオルで水けを拭きます。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎります。
2
さば水煮缶は汁けをきり、Aを加えて、軽く混ぜ合わせます。
3
パンの中央に切り目を入れて、粒マスタードを切り目に塗ります。レタス、トマト、さばを挟んで出来上がりです。
