オイスターソースの焼きそば オイスターソースの焼きそば

オイスターソースの焼きそば

  • エネルギー 373 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

オイスターソースの焼きそば

  • エネルギー 373 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
cureoさんのレシピ
30分以内

野菜がたっぷり摂れる、具だくさん焼きそばです。チンゲン菜やたけのこの歯ごたえがアクセントになり、満足感のある一品に。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
373 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
9.1 g
炭水化物
60.3 g
糖質
53.3 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
613 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
44 mg
リン
201 mg
1.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
373 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
9.1 g
炭水化物
60.3 g
糖質
53.3 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
613 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
44 mg
リン
201 mg
1.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 中華麺(蒸し)
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • チンゲン菜
  • にんじん
  • たけのこ(ゆで)
  • しいたけ
  • ごま油
  • サラダ油
  • 黒こしょう
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ
  • 中華麺(蒸し)
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • チンゲン菜
  • にんじん
  • たけのこ(ゆで)
  • しいたけ
  • ごま油
  • サラダ油
  • 黒こしょう
  • A
    • オイスターソース
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
チンゲン菜は茎と葉に切り分け、4cm長さに切ります。にんじんは短冊切り、たけのこは薄切り、しいたけは薄切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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