牛肉のしぐれ煮
- エネルギー 442 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
牛肉のしぐれ煮
- エネルギー 442 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
30分以内
甘辛く煮た牛肉に、ふわっと香る生姜が食欲をそそります。ごはんがすすむ定番のおかず。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い(痛風)
過敏性腸症候群(IBS)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い(痛風)
過敏性腸症候群(IBS)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
降ってはすぐに止む時雨(しぐれ)のように、甘辛さやしょうがの香り、牛肉のコク、それぞれの風味が口の中に広がります。
牛肉が固くならないように、さっと短時間で煮ること、しょうゆを最後に加えることがポイントです。作り置きやお弁当にもぴったりの、ごはんがすすむ定番の一品。
牛肉が固くならないように、さっと短時間で煮ること、しょうゆを最後に加えることがポイントです。作り置きやお弁当にもぴったりの、ごはんがすすむ定番の一品。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
37.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
336
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
25
mg
リン
148
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
15.11
g
一価不飽和脂肪酸
16.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
37.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
336
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
25
mg
リン
148
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
15.11
g
一価不飽和脂肪酸
16.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
牛ロース薄切り肉100 g
-
しょうが8 g
-
しょうゆ大さじ1/2 (9 g)
-
塩0.6 g
-
木の芽少々
-
調味料A
-
だし汁(昆布、かつお節)75 ml
-
みりん大さじ1 (18 g)
-
酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
-
牛ロース薄切り肉100.0 g
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.6 g
-
木の芽0.1 g
-
調味料A
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
みりん18.0 g
-
酒7.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
牛肉は一口大に切ります。しょうがは皮をとって細かくせん切りにします。
2
鍋にしょうがと調味料Aを入れて中火にかけます。
だしで煮るとコクが出ます。甘味にみりんを使うとコクがあって、さっぱりとした仕上がりになります。
3
煮立ったら1を加えてほぐしながらひと煮立ちさせ、アクをとり弱火にし落し蓋をして約8分煮ます。
薄切りの牛肉は固くなりやすいので長く煮過ぎないように注意します。
4
しょうゆと塩を加えてさっと混ぜ、さらに落し蓋をして汁けがなくなるまで煮て火をとめます。
しょうゆや塩は最初に加えると牛肉が固くなるので後で加えます。
5
4を器に盛り、木の芽を添えて出来上がりです。
木の芽は軽く手の平でたたくと香りが立ちます。