ほうれん草のピーナッツあえ
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ほうれん草のピーナッツあえ
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
パンに塗るものとして定番のピーナッツクリームですが、工夫次第でおかずの味付けにも。ごま和えとはまた違った香ばしさが魅力。
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このレシピの栄養価
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エネルギー
57
kcal
たんぱく質
2.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
5.7
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
152
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
33
mg
リン
34
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
300
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンC
13
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
57
kcal
たんぱく質
2.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
5.7
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
152
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
33
mg
リン
34
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
300
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンC
13
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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冷凍ほうれん草60 g
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A ピーナッツクリーム大さじ2/3 (8 g)
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A しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
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冷凍ほうれん草60.0 g
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A ピーナッツクリーム8.0 g
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A しょうゆ2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
袋の表記通りに解凍したほうれん草は、軽く水けを絞ります。
2
ボウルなどにAを入れて、よく混ぜ合わせます。１のほうれん草を加えて混ぜ合わせれば、出来上がりです。
