かぼちゃサラダ かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

かぼちゃサラダ

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康

冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カロリーアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
108 kcal
たんぱく質
2.1 g
脂質
6.1 g
炭水化物
11.8 g
糖質
8.9 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
272 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
28 mg
リン
49 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
189 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンC
20 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
108 kcal
たんぱく質
2.1 g
脂質
6.1 g
炭水化物
11.8 g
糖質
8.9 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
272 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
28 mg
リン
49 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
189 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンC
20 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍かぼちゃ
    60 g
  • マヨネーズ
    大さじ1/2 (6 g)
  • 白すりごま
    小さじ1強 (3 g)
  • 冷凍かぼちゃ
    60.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 白すりごま
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは耐熱性の器に入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600w)で1分ほど加熱します。※加熱時間は1人分の目安です。
  • 2
    マヨネーズと白すりごまを加え、かぼちゃをつぶすように混ぜ合わせます。