なめこのおろしあえ なめこのおろしあえ

なめこのおろしあえ

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

なめこのおろしあえ

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

つるんとしたなめこと、さっぱり大根おろし。しらす干しとしょうゆで味付けたやさしい塩味。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

このレシピのエピソード

生の大根には消化酵素が多くふくまれ、消化をサポートしてくれます。夏バテや体調不良で胃腸のはたらきが弱っているときでもおすすめの食材です。調理のポイントは大根おろしはしっかりと水気を切って、味が薄くならないようにすること。最後に小ねぎをのせて、香りと彩りを添えます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
0.3 g
炭水化物
5.0 g
糖質
2.6 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
260 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
18 mg
リン
84 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.04 g
一価不飽和脂肪酸
0.02 g
多価不飽和脂肪酸
0.09 g
エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
0.3 g
炭水化物
5.0 g
糖質
2.6 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
260 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
18 mg
リン
84 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.04 g
一価不飽和脂肪酸
0.02 g
多価不飽和脂肪酸
0.09 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • なめこ
    50 g
  • 大根
    50 g
  • しらす干し
    8 g
  • 小ねぎ
    1 g
  • しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • なめこ
    2/3袋 (63 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • しらす干し
    8.0 g
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    なめこは沸騰した湯で1分ゆで、ざるにあげて水けをよくきります。
    ゆで時間は2人分の目安です。
  • 2
    しらす干しはざるに入れ、熱湯をかけて水けをよくきります。
  • 3
    大根はすりおろし、水けをペーパータオルでしっかり絞ります。
  • 4
    ボウルに1、2、3を入れ、しょうゆであえます。器に盛り、小ねぎを散らしたら完成です。

  • レシピQA

    保存期間としてはどれくらい日持ちしますか?

    • 2023年08月23日

    ご質問ありがとうございます。なめこは傷みやすく、大根おろしからは水が出てきてしまうため、こちらのレシピは保存には向いていません。その日のうちに食べきっていただくことをおすすめいたします。なお、合わせるだけのレシピにはなりますので、それぞれを適切な方法で保存をしてお作りいただくと良いかと思います。なめこは、ラップ等で密封後、冷蔵庫で保存し(使用時は加熱必須)、大根おろしは水けをきり、ジップ付きの袋に入れて冷凍いただくと使い勝手がよくおすすめです。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年08月24日

    このレシピに使われている食材について


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