朝食にウインナーロール
- エネルギー 286 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
朝食にウインナーロール
- エネルギー 286 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。
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手順を簡素化
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
332
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
332
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦入りロールパン（１人２個）60 g
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ウインナー（１人２本）34 g
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キャベツ（せん切り）50 g
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ケチャップ小さじ2と1/2 (15 g)
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ライ麦入りロールパン（１人２個）60.0 g
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ウインナー（１人２本）34.0 g
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キャベツ（せん切り）1枚 (59 g)
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ケチャップ15.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に湯を沸かし、ウインナーとキャベツを一緒に５分間ゆでます。キャベツは粗熱がとれたら軽く水けを絞ります。
2
ロールパンは、縦に深さ2/3くらいまで切り目を入れます。
3
ロールパンの切れ目を開きます。キャベツ、ウインナーの順にのせ、ケチャップをかけたら出来上がりです。
