ねぎのぬた
- エネルギー 38 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ねぎのぬた
- エネルギー 38 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
食感を残したねぎに、からし酢みそを絡めます。ピリッとからしのアクセントがきいてます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
きれいな黄色の「ぬた」は酢みそあえのことをいいます。さっぱりとしたものを食べたいときにおすすめ。酢みその酸味と甘味で食欲もわきます。ぬたといえばわけぎで作るのが一般的ですが、常備菜のねぎでもおいしく作れます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
161
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
18
mg
リン
23
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.3
g
脂質
0.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
161
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
18
mg
リン
23
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ねぎ40 g
-
乾燥わかめ1 g
-
A
-
白味噌小さじ1 (6 g)
-
酢小さじ1/3強 (2 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
からし0.5 g
-
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
A
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
からし0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ねぎは3cmの長さに切ります。
2
鍋に湯を沸かし、1を2分ゆで、ざるにあげて粗熱を取ります。
3
乾燥わかめは水に漬けて戻します。
4
Aをボウルに混ぜ合わせ、ペーパータオルで水気を絞った2と3を加え、よくあえます。
5
器に盛って出来上がりです。
