温奴(醤油、生姜、ねぎ) 温奴(醤油、生姜、ねぎ)

温奴(醤油、生姜、ねぎ)

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

温奴(醤油、生姜、ねぎ)

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士
5分以内

電子レンジを使えば、温奴もお手軽に作ることができます。温かい豆腐で体の芯から温まります。
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

おいしく作るポイントは加熱後、豆腐から出た水分はしっかり切ることです。冬に限らず、夏場に冷たいものを食べたり飲み過ぎたりしたときには、胃腸の働きをサポートするために、温奴を一つ添えるのもおすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
2.8 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
150 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
43 mg
リン
61 mg
1.0 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.46 g
一価不飽和脂肪酸
0.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g
エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
2.8 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
150 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
43 mg
リン
61 mg
1.0 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.46 g
一価不飽和脂肪酸
0.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
    80 g
  • 長ねぎ
    5 g
  • しょうが
    3 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    長ねぎは小口切りにし、水に5分さらします。
  • 2
    しょうがはすりおろします。
  • 3
    絹ごし豆腐は耐熱皿にのせ、ラップをかぶせ、電子レンジ(600W)で1分加熱します。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 4
    3から出た水分をよく切ります。
  • 5
    4に水けを切った長ねぎとしょうがをのせます。
  • 6
    しょうゆをかけてお召し上がり下さい。

  • このレシピに使われている食材について


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