モロヘイヤの梅おかか和え モロヘイヤの梅おかか和え

モロヘイヤの梅おかか和え

  • エネルギー 23 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

モロヘイヤの梅おかか和え

  • エネルギー 23 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
+tonakai+さんのレシピ

モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料3つでできるお手軽レシピです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
23 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.9 g
糖質
0.7 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
277 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
25 mg
リン
60 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
420 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
23 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.9 g
糖質
0.7 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
277 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
25 mg
リン
60 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
420 µg
ビタミンE
3.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • モロヘイヤ
  • 梅干し
  • かつお節
  • モロヘイヤ
  • 梅干し
  • かつお節

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
モロヘイヤは葉をとり、さっとゆでて水けを絞り、細かく刻みます。

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