簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ 簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ

簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
さくらはうす。さんのレシピ

ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
54 kcal
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.2 g
炭水化物
10.0 g
糖質
8.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
100 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
8 mg
リン
26 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
54 kcal
たんぱく質
1.2 g
脂質
1.2 g
炭水化物
10.0 g
糖質
8.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
100 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
8 mg
リン
26 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ホールコーン
    40 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • A
    • レモン汁
      小さじ1/2 (2.5 g)
    • サラダ油
      小さじ1/4 (1 g)
    • 0.2 g
    • こしょう
      少々
  • ホールコーン
    40.0 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • A
    • レモン汁
      2.5 g
    • サラダ油
      1.0 g
    • 0.2 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎは繊維を断つように薄切りにし、5分ほど水にさらします。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、水けをきった玉ねぎを加えてよく混ぜます。
  • 3
    コーンを加えてよく混ぜます。味がなじんだら出来上がりです。