冷凍マンゴーで マンゴーの豆乳スムージー
- エネルギー 127 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
冷凍マンゴーで マンゴーの豆乳スムージー
- エネルギー 127 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
439
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
42
mg
リン
102
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
439
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
42
mg
リン
102
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
マンゴー（冷凍）50 g
-
バナナ35 g
-
無調整豆乳75 ml
-
プレーンヨーグルト50 g
-
マンゴー（冷凍）1/4個 (77 g)
-
バナナ1/3本 (58 g)
-
無調整豆乳75.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バナナは一口大に切ります。
2
すべての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。
