このレシピのエピソード
電子レンジで作れるので、忙しいときの食事作りに便利なレシピ。にらには葉酸、抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富です。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
39
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.2
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
373
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
18
mg
リン
32
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンE
1.8
mg
エネルギー
39
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.2
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
373
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
18
mg
リン
32
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンE
1.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ニラ
-
A
-
しょうゆ
-
ごま油
-
炒りごま
-
-
ニラ
-
A
-
しょうゆ
-
ごま油
-
炒りごま
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ニラは３cmの長さに切り、耐熱ボウルに入れラップをかけて、600Wの電子レンジで１分加熱します。
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