簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル 簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
まめ小路まめ子さんのレシピ
30分以内

具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
99 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
7.2 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
223 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
14 mg
リン
105 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
99 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
7.2 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
223 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
14 mg
リン
105 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ゴーヤー
  • オリーブ油
  • 自然塩
  • 顆粒和風だしの素
  • ゴーヤー
  • オリーブ油
  • 自然塩
  • 顆粒和風だしの素

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゴーヤーは薄く半月切りします。

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このレシピに使われている食材について


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