パプリカのツナ和え パプリカのツナ和え

パプリカのツナ和え

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

パプリカのツナ和え

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
mina37_37_さんのレシピ
5分以内

食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
5.5 g
炭水化物
4.2 g
糖質
3.3 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
169 mg
カルシウム
5 mg
マグネシウム
11 mg
リン
45 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
5.5 g
炭水化物
4.2 g
糖質
3.3 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
169 mg
カルシウム
5 mg
マグネシウム
11 mg
リン
45 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • ツナ油漬(固形量)
  • オリーブ油
  • 赤パプリカ
  • 黄パプリカ
  • ツナ油漬(固形量)
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
パプリカは食べやすい大きさに切ります。

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レシピQA

ツナ缶の油があればオリーブ油はいらないのではないでしょうか。

  • 2019年08月07日

ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピでは「オリーブ油」は風味を加える目的で使用しておりますが、ツナ缶の油分のみでもおいしく召し上がっていただけるかと思います。 オリーブ油を使わない場合は、1人前「71 kcal (約9kcalのカット)」になります。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2019年08月07日

このレシピに使われている食材について


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