パプリカのツナ和え
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
パプリカのツナ和え
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.3
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
169
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
11
mg
リン
45
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.3
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
169
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
11
mg
リン
45
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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赤パプリカ30 g
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黄パプリカ30 g
-
ツナ油漬（固形量）20 g
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オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
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塩0.2 g
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
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黄パプリカ1/4個 (33 g)
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ツナ油漬（固形量）20.0 g
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オリーブ油1.0 g
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塩0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パプリカは食べやすい大きさに切ります。
2
１とツナ、オリーブ油、塩をよく混ぜ合わせたら出来上がりです。
レシピQA
-
ツナ缶の油があればオリーブ油はいらないのではないでしょうか。
- 2019年08月07日
-
ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピでは「オリーブ油」は風味を加える目的で使用しておりますが、ツナ缶の油分のみでもおいしく召し上がっていただけるかと思います。 オリーブ油を使わない場合は、１人前「71 kcal （約９kcalのカット）」になります。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年08月07日
