パプリカのツナ和え

パプリカのツナ和え

栄養士のおすすめコメント

食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。

栄養価(1人分)

カルシウム
5mg
マグネシウム
11mg
リン
45mg
0.3mg
亜鉛
0.2mg
ビタミンA
33µg
ビタミンE
2.6mg
ビタミンB1
0.03mg
ビタミンB2
0.06mg
ビタミンB6
0.24mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
37µg
ビタミンC
96mg
ビタミンD
0.4µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

パプリカ(赤)
30 g
1/4個 (33 g)
パプリカ(黄)
30 g
1/4個 (33 g)
ツナ缶(油漬け)
20 g
20 g
オリーブ油
小さじ1/4 (1 g)
1 g
0.2 g
0.2 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

パプリカは食べやすい大きさに切ります。

2

1とツナ缶、オリーブ油、塩をよく混ぜ合わせ、出来上がりです。

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