ハロウィン かぼちゃの茶巾 ハロウィン かぼちゃの茶巾

ハロウィン かぼちゃの茶巾

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

ハロウィン かぼちゃの茶巾

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
ぷるベリーさんのレシピ

箸休めにも、ハロウィンにもぴったり。電子レンジで簡単にできて、材料はシンプルにかぼちゃだけ、というのもうれしいですね。
  • 手順を簡素化
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
60 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.2 g
炭水化物
13.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
270 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
15 mg
リン
26 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
198 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
26 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
60 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.2 g
炭水化物
13.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
270 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
15 mg
リン
26 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
198 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
26 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ(皮付き)
    60 g
  • 大さじ1 (15 g)
  • 砂糖
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • 15.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは一口大に切り耐熱容器に入れます。水を振り、ふんわりとラップをします。
  • 2
    電子レンジ(600w)で3分加熱し、やわらかくなったら皮を丁寧に取り除きます。
    加熱時間は2人分の目安です。皮は捨てないで下さい。
  • 3
    温かいうちに砂糖を加えてなめらかになるまで潰し、ラップで巾着のように包みます。
  • 4
    ラップを外し、表面をなめらかにしたら、爪楊枝で、かぼちゃのような跡をつけます。
    手袋などをはめて作ると、表面が綺麗に仕上がりやすいです。
  • 5
    皮で目、口、ヘタを作ります。4につけたら出来上がりです。


  • レシピQA

    カボチャに砂糖を入れる必要があるのでしょうか。十分甘いと思います。

    • 2019年05月14日

    ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピは砂糖を使用しなくてもお作りいただけます。 かぼちゃは季節や種類により甘味に差があるため、手順2の蒸し上がりの段階で味見をして、砂糖の量を調整いただければと思います。 また、砂糖を使用しない場合は1人前54kcal (約6kcalのカット)になります。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2019年05月15日

    このレシピに使われている食材について