材料3つ 白菜のオカカ和え 材料3つ 白菜のオカカ和え

材料3つ 白菜のオカカ和え

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

材料3つ 白菜のオカカ和え

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
パジャマでうさぎさんのレシピ

白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜のあえ物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
18 kcal
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.2 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
236 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
12 mg
リン
42 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
18 kcal
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.2 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
236 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
12 mg
リン
42 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
  • かつお節
  • しょうゆ
  • 白菜
  • かつお節
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜の芯は細切りに、葉はざく切りにします。

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