きのこたっぷりノンオイルマリネ きのこたっぷりノンオイルマリネ

きのこたっぷりノンオイルマリネ

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

きのこたっぷりノンオイルマリネ

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
まろんかふぇさんのレシピ
30分以内

レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー!生活習慣病の方に大変お勧めです


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.3 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.4 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
252 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
11 mg
リン
62 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.3 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.4 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
252 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
11 mg
リン
62 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しめじ
  • えのき
  • しいたけ
  • まいたけ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • 白ワイン
  • ★レモン汁
  • ★白ワインビネガー
  • ★砂糖
  • ★塩
  • ★黒胡椒
  • 粉パセリ
  • しめじ
  • えのき
  • しいたけ
  • まいたけ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • 白ワイン
  • ★レモン汁
  • ★白ワインビネガー
  • ★砂糖
  • ★塩
  • ★黒胡椒
  • 粉パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
きのこ類は食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切り、人参は千切りにする。 フライパンを熱し、きのこ類を中火で3分炒める。

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このレシピに使われている食材について


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