アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
- エネルギー 188 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
- エネルギー 188 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
188
kcal
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
22.5
g
コレステロール
18
mg
食塩相当量
1.2
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
253
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
28
mg
リン
128
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンC
3
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
188
kcal
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
22.5
g
コレステロール
18
mg
食塩相当量
1.2
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
253
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
28
mg
リン
128
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンC
3
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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イングリッシュマフィン55 g
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アボカド20 g
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塩昆布2 g
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桜えび（乾燥）2 g
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ピザ用チーズ5 g
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イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
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塩昆布2.0 g
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桜えび（乾燥）2.0 g
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ピザ用チーズ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
イングリッシュマフィンは厚みを半分に割ります。アボカドは５mm厚の薄切りにします。
2
半分に割ったマフィンに、アボカド、塩昆布、桜えびを半量ずつのせ、チーズをのせます。
3
オーブントースターで、チーズが溶けてきつね色になるまで焼いたら出来上がりです。
