アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
栄養価（1人分）
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エネルギー
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188kcal
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たんぱく質
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7.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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24.5g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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253mg
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カルシウム
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108mg
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マグネシウム
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28mg
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リン
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128mg
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鉄
|
0.8mg
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亜鉛
|
0.9mg
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ビタミンA
|
15µg
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ビタミンE
|
1.0mg
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ビタミンB1
|
0.11mg
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ビタミンB2
|
0.11mg
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ビタミンB6
|
0.10mg
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ビタミンB12
|
0.4µg
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葉酸
|
36µg
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ビタミンC
|
3mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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イングリッシュマフィン
|
55 g
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1個 (55 g)
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アボカド
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20 g
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1/8個 (29 g)
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塩昆布
|
2 g
|
2 g
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桜えび（乾燥）
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2 g
|
2 g
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ピザ用チーズ
|
5 g
|
5 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
-
1
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イングリッシュマフィンは厚みを半分に割ります。アボカドは５mm厚の薄切りにします。
-
2
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半分に割ったマフィンに、アボカド、塩昆布、桜えびを半量ずつのせ、チーズをのせます。
-
3
-
オーブントースターで、チーズが溶けてきつね色になるまで焼いたら出来上がりです。
レシピの特徴
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栄養士のおすすめコメント
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。