このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます
すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
54
kcal
たんぱく質
3.8
g
脂質
1.9
g
炭水化物
7.2
g
糖質
3.9
g
コレステロール
3
mg
食塩相当量
0.3
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
294
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
24
mg
リン
85
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ビタミンA
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンC
74
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
54
kcal
たんぱく質
3.8
g
脂質
1.9
g
炭水化物
7.2
g
糖質
3.9
g
コレステロール
3
mg
食塩相当量
0.3
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
294
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
24
mg
リン
85
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ビタミンA
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンC
74
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー
-
ホールコーン
-
A
-
プレーンヨーグルト（低脂肪）
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）
-
塩
-
こしょう
-
-
ブロッコリー
-
ホールコーン
-
A
-
プレーンヨーグルト（低脂肪）
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）
-
塩
-
こしょう
-
メンバーシップ登録で
表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に分けます。熱湯で２分ゆでてざるにあげ、水けをきります。
レシピの続きを
見てみませんか？
家庭でかんたんにできるレシピが１万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。
レシピQA
-
コーンではなくミックスベジタブルではどうでしょうか。
- 2019年07月03日
-
ご質問ありがとうございます。 ミックスベジタブル（冷凍）でもお作りいただけます。 コーンと同量の「15g（１人分）」加えた場合、「エネルギー：47 kcal」「たんぱく質：3.5 g」「脂質：1.7 g」「炭水化物：5.9g」「食塩相当量：0.3 g」となります。 使用するメーカーにより栄養価は変わりますので、商品パッケージに記載されている栄養成分表示をご確認くださいませ。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年07月04日
-
また、作る際は「手順１」にて、ブロッコリーがゆで上がる頃に入れ、火が通ったら、「手順２」でブロッコリーと一緒にAであえてください。彩りもより華やかになりますね。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年07月04日
