電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん 電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

  • エネルギー 311 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g

電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

  • エネルギー 311 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g
とこきちさんのレシピ

きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
311 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
7.8 g
炭水化物
53.6 g
糖質
49.2 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
399 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
61 mg
リン
151 mg
2.2 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
311 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
7.8 g
炭水化物
53.6 g
糖質
49.2 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
399 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
61 mg
リン
151 mg
2.2 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • うどん(ゆで)
  • 大根
  • 小松菜
  • 油揚げ
  • A砂糖
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • Bめんつゆ(3倍濃縮)
  • B水
  • 七味とうがらし
  • ゆず皮(あれば)
  • うどん(ゆで)
  • 大根
  • 小松菜
  • 油揚げ
  • A砂糖
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • Bめんつゆ(3倍濃縮)
  • B水
  • 七味とうがらし
  • ゆず皮(あれば)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大根はすりおろし、水けをきります。

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このレシピに使われている食材について


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