ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯

ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯

  • エネルギー 302 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯

  • エネルギー 302 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
twin-twinさんのレシピ
5分以内

ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
302 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
7.0 g
炭水化物
53.3 g
糖質
50.2 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
122 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
19 mg
リン
103 mg
0.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
302 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
7.0 g
炭水化物
53.3 g
糖質
50.2 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
122 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
19 mg
リン
103 mg
0.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押し麦2割)
  • ツナ缶(油漬け)
  • 青じそ
  • ゆずこしょう
  • 麦ご飯(押し麦2割)
  • ツナ缶(油漬け)
  • 青じそ
  • ゆずこしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
青じそはせん切りにして、飾り用を少しとっておき、残りは油をきったツナと混ぜてなじませます。

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