ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯
- エネルギー 319 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯
- エネルギー 319 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
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糖質カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
319
kcal
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.4
g
糖質
50.8
g
コレステロール
10
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
147
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
25
mg
リン
115
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ビタミンA
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
10
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.6
µg
エネルギー
319
kcal
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.4
g
糖質
50.8
g
コレステロール
10
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
147
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
25
mg
リン
115
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ビタミンA
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
10
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.6
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押し麦２割）150 g
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ツナ缶（油漬け）30 g
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青じそ1 g
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ゆずこしょう小さじ1/6強 (1 g)
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麦ご飯（押し麦２割）150.0 g
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ツナ缶（油漬け）30.0 g
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青じそ2枚 (1.0 g)
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ゆずこしょう1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青じそはせん切りにして、飾り用を少しとっておき、残りは油をきったツナと混ぜてなじませます。
2
１にゆずこしょうを加えて混ぜ、さらにご飯を加えて混ぜます。
3
器に盛り付け、青じそを飾って出来上がりです。
