ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯 ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
twin-twinさんのレシピ

ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
319 kcal
たんぱく質
9.6 g
脂質
7.1 g
炭水化物
52.4 g
糖質
50.8 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
147 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
25 mg
リン
115 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
10 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
319 kcal
たんぱく質
9.6 g
脂質
7.1 g
炭水化物
52.4 g
糖質
50.8 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
147 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
25 mg
リン
115 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
10 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押し麦2割)
    150 g
  • ツナ缶(油漬け)
    30 g
  • 青じそ
    1 g
  • ゆずこしょう
    小さじ1/6強 (1 g)
  • 麦ご飯(押し麦2割)
    150.0 g
  • ツナ缶(油漬け)
    30.0 g
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    青じそはせん切りにして、飾り用を少しとっておき、残りは油をきったツナと混ぜてなじませます。
  • 2
    1にゆずこしょうを加えて混ぜ、さらにご飯を加えて混ぜます。
  • 3
    器に盛り付け、青じそを飾って出来上がりです。