ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯
- エネルギー 302 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯
- エネルギー 302 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
-
糖質カット
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
122
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
19
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
122
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
19
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押し麦２割）150 g
-
ツナ缶（油漬け）30 g
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青じそ
1 g -
ゆずこしょう小さじ1/6強 (1 g)
-
麦ご飯（押し麦２割）150.0 g
-
ツナ缶（油漬け）30.0 g
-
青じそ
2枚 (1.0 g)
-
ゆずこしょう1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青じそはせん切りにして、飾り用を少しとっておき、残りは油をきったツナと混ぜてなじませます。
2
１にゆずこしょうを加えて混ぜ、さらにご飯を加えて混ぜます。
3
器に盛り付け、青じそを飾って出来上がりです。
