このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
122
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
19
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
122
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
19
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押し麦２割）
-
ツナ缶（油漬け）
-
青じそ
-
ゆずこしょう
-
麦ご飯（押し麦２割）
-
ツナ缶（油漬け）
-
青じそ
-
ゆずこしょう
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青じそはせん切りにして、飾り用を少しとっておき、残りは油をきったツナと混ぜてなじませます。
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