ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯
- エネルギー 302 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯
- エネルギー 302 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
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糖質カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
122
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
19
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
122
mg
カルシウム
9
mg
マグネシウム
19
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押し麦２割）150 g
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ツナ缶（油漬け）30 g
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青じそ1 g
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ゆずこしょう小さじ1/6強 (1 g)
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麦ご飯（押し麦２割）150.0 g
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ツナ缶（油漬け）30.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゆずこしょう1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青じそはせん切りにして、飾り用を少しとっておき、残りは油をきったツナと混ぜてなじませます。
2
１にゆずこしょうを加えて混ぜ、さらにご飯を加えて混ぜます。
3
器に盛り付け、青じそを飾って出来上がりです。
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