ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

栄養士のおすすめコメント

ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。

栄養価(1人分)

カルシウム
9mg
マグネシウム
25mg
リン
115mg
0.8mg
亜鉛
1.0mg
ビタミンA
11µg
ビタミンE
0.9mg
ビタミンB1
0.05mg
ビタミンB2
0.03mg
ビタミンB6
0.17mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
10µg
ビタミンC
0mg
ビタミンD
0.6µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中 読み込み中

材料

使用量

買物量(目安)

麦ご飯(押麦2割)
150 g
150 g
ツナ缶(油漬け)
30 g
30 g
青じそ
1 g
2枚 (1 g)
ゆずこしょう
小さじ1/6強 (1 g)
1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

青じそはせん切りにして、飾り用を少しとっておき、残りは油をきったツナと混ぜてなじませます。

2

1にゆずこしょうを加えて混ぜ、さらにご飯を加えて混ぜます。

3

器に盛り付け、青じそを飾って出来上がりです。

最近見たレシピ