ひじきと豆のごまあえ ひじきと豆のごまあえ

ひじきと豆のごまあえ

  • エネルギー 63 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ひじきと豆のごまあえ

  • エネルギー 63 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康

意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
63 kcal
たんぱく質
3.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
8.6 g
糖質
3.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
213 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
29 mg
リン
19 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
63 kcal
たんぱく質
3.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
8.6 g
糖質
3.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
213 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
29 mg
リン
19 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾燥)
    3 g
  • ミックスビーンズ
    30 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1弱 (6 g)
  • すりごま
    小さじ1弱 (2 g)
  • ひじき(乾燥)
    3.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじきは10分ほど戻し、水けをしっかりきります。耐熱容器に入れ、ミックスビーンズ、めんつゆをかけてよく混ぜ合わせます。
  • 2
    ラップをかけて電子レンジ(600w)で1〜2分加熱し、すりごまであえたら出来上がりです。 ※加熱時間は1人分の目安。