ひじきと豆のごまあえ ひじきと豆のごまあえ

ひじきと豆のごまあえ

  • エネルギー 63 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ひじきと豆のごまあえ

  • エネルギー 63 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
15分以内

意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
63 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.7 g
脂質
1.7 g
炭水化物
11.2 g
糖質
6.0 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
213 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
29 mg
リン
19 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1350 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
63 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.7 g
脂質
1.7 g
炭水化物
11.2 g
糖質
6.0 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
213 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
29 mg
リン
19 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1350 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾燥)
    3 g
  • ミックスビーンズ
    30 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1弱 (6 g)
  • すりごま
    小さじ1弱 (2 g)
  • ひじき(乾燥)
    3.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじきは10分ほど戻し、水けをしっかりきります。耐熱容器に入れ、ミックスビーンズ、めんつゆをかけてよく混ぜ合わせます。
  • 2
    ラップをかけて電子レンジ(600w)で1〜2分加熱し、すりごまであえたら出来上がりです。 ※加熱時間は1人分の目安。

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