白菜の梅昆布あえ 白菜の梅昆布あえ

白菜の梅昆布あえ

  • エネルギー 12 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

白菜の梅昆布あえ

  • エネルギー 12 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
さとみんみんさんのレシピ
5分以内

シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
12 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
0.6 g
脂質
0.1 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.9 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
133 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
8 mg
リン
19 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.01 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.02 g
エネルギー
12 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
0.6 g
脂質
0.1 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.9 g
食物繊維
0.9 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
133 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
8 mg
リン
19 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.01 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.02 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
    50 g
  • 塩昆布
    1 g
  • 梅干し
    小さじ1/6弱 (4 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • 塩昆布
    1.0 g
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    白菜は細切りに、梅干しは細かく刻みます。
  • 2
    ポリ袋に1と塩昆布を入れ、よく揉んだら出来上がりです。※時間をおくと水分が出るので、お早めにお召し上がりください

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