フライパンで簡単ホットサンド

フライパンで簡単ホットサンド

管理栄養士のおすすめコメント

外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。

栄養価(1人分)

カルシウム
134mg
マグネシウム
59mg
リン
364mg
1.8mg
亜鉛
2.3mg
ビタミンA
60µg
ビタミンE
1.2mg
ビタミンB1
0.16mg
ビタミンB2
0.16mg
ビタミンB6
0.27mg
ビタミンB12
1.4µg
葉酸
41µg
ビタミンC
1mg
ビタミンD
2.1µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

ライ麦パン(8枚切り)
90 g
90.0 g
ツナ缶(水煮)
70 g
70.0 g
小ねぎ(小口切り)旬
2 g
2.2 g
マヨネーズ
小さじ1 (4 g)
4.0 g
スライスチーズ
18 g
18.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

ツナ缶の汁けをきり、小ねぎ、マヨネーズとあえます。

2

1人分ずつ焼きます。フライパンを弱火で熱し、食パン2枚を並べ、軽く温めます。

3

裏返し、1枚にはチーズをのせ、さらに1をのせます。

4

もう1枚のパンを重ね、フライ返しで押さえながら焼きます。

5

両面をきつね色になるまで焼き、残りも同様に焼きます。食べやすい大きさに切って、器に盛ります。

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