フライパンで簡単ホットサンド
栄養価（1人分）
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エネルギー
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376kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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48.0g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.1g
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カリウム
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350mg
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カルシウム
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134mg
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マグネシウム
|
59mg
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リン
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364mg
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鉄
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1.8mg
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亜鉛
|
2.3mg
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ビタミンA
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60µg
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ビタミンE
|
1.2mg
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ビタミンB1
|
0.16mg
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ビタミンB2
|
0.16mg
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ビタミンB6
|
0.27mg
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ビタミンB12
|
1.4µg
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葉酸
|
41µg
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ビタミンC
|
1mg
|
ビタミンD
|
2.1µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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ライ麦パン（8枚切り）
|
90 g
|
90.0 g
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ツナ缶（水煮）
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70 g
|
70.0 g
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小ねぎ（小口切り）
 |
2 g
|
2.2 g
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マヨネーズ
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小さじ1 (4 g)
|
4.0 g
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スライスチーズ
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18 g
|
18.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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ツナ缶の汁けをきり、小ねぎ、マヨネーズとあえます。
-
2
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１人分ずつ焼きます。フライパンを弱火で熱し、食パン２枚を並べ、軽く温めます。
-
3
-
裏返し、１枚にはチーズをのせ、さらに１をのせます。
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4
-
もう１枚のパンを重ね、フライ返しで押さえながら焼きます。
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5
-
両面をきつね色になるまで焼き、残りも同様に焼きます。食べやすい大きさに切って、器に盛ります。
レシピの特徴
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管理栄養士のおすすめコメント
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。