フライパンで簡単ホットサンド フライパンで簡単ホットサンド

フライパンで簡単ホットサンド

  • エネルギー 376 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

フライパンで簡単ホットサンド

  • エネルギー 376 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
白いエプロンのクマさんのレシピ

外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
376 kcal
たんぱく質
23.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
48.0 g
糖質
42.9 g
コレステロール
45 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
350 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
59 mg
リン
364 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
60 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
2.1 µg
エネルギー
376 kcal
たんぱく質
23.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
48.0 g
糖質
42.9 g
コレステロール
45 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
350 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
59 mg
リン
364 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
60 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
2.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(8枚切り)
    90 g
  • ツナ水煮(固形量)
    70 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • マヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • スライスチーズ
    18 g
  • ライ麦パン(8枚切り)
    90.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    70.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • スライスチーズ
    18.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにツナと小ねぎ、マヨネーズを入れあえます。
  • 2
    1人分ずつ焼きます。フッ素樹脂加工のフライパンを弱火で熱し、食パン2枚を並べ、軽く温めます。
  • 3
    裏返し、1枚にはチーズをのせ、さらに1をのせます。
  • 4
    もう1枚のパンを重ね、フライ返しで押さえながら焼きます。
  • 5
    両面をきつね色になるまで焼き、残りも同様に焼きます。食べやすい大きさに切って、器に盛ります。