このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
350
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
350
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（8枚切り）90 g
-
ツナ水煮（固形量）70 g
-
小ねぎ（小口切り）2 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
スライスチーズ18 g
-
ライ麦パン（8枚切り）90.0 g
-
ツナ水煮（固形量）70.0 g
-
小ねぎ（小口切り）2.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにツナ、小ねぎ、マヨネーズを入れ、よく混ぜます。
2
１人分ずつ焼きます。フッ素樹脂加工のフライパンを弱火で熱し、食パン２枚を並べ、軽く温めます。
3
裏返し、１枚にはチーズをのせ、さらに１をのせます。
4
もう１枚のパンを重ね、フライ返しで押さえながら焼きます。
5
両面をきつね色になるまで焼き、残りも同様に焼きます。食べやすい大きさに切って、器に盛ります。
