フライパンで簡単ホットサンド フライパンで簡単ホットサンド

フライパンで簡単ホットサンド

  • エネルギー 359 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

フライパンで簡単ホットサンド

  • エネルギー 359 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
白いエプロンのクマさんのレシピ
15分以内

外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
359 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
10.1 g
炭水化物
47.9 g
糖質
42.8 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
350 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
58 mg
リン
364 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
359 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
10.1 g
炭水化物
47.9 g
糖質
42.8 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
350 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
58 mg
リン
364 mg
1.8 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(8枚切り)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 小ねぎ(小口切り)
  • マヨネーズ
  • スライスチーズ
  • ライ麦パン(8枚切り)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 小ねぎ(小口切り)
  • マヨネーズ
  • スライスチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにツナと小ねぎ、マヨネーズを入れあえます。

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