フライパンで簡単ホットサンド
- エネルギー 376 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
フライパンで簡単ホットサンド
- エネルギー 376 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
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糖質カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.9
g
コレステロール
45
mg
食塩相当量
2.0
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
350
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
59
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ビタミンA
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
2.1
µg
エネルギー
376
kcal
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.9
g
コレステロール
45
mg
食塩相当量
2.0
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
350
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
59
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ビタミンA
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
2.1
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦パン（8枚切り）90 g
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ツナ水煮（固形量）70 g
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小ねぎ（小口切り）
2 g -
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
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スライスチーズ18 g
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ライ麦パン（8枚切り）90.0 g
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ツナ水煮（固形量）70.0 g
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小ねぎ（小口切り）
2.2 g
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マヨネーズ4.0 g
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スライスチーズ18.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにツナと小ねぎ、マヨネーズを入れあえます。
2
１人分ずつ焼きます。フッ素樹脂加工のフライパンを弱火で熱し、食パン２枚を並べ、軽く温めます。
3
裏返し、１枚にはチーズをのせ、さらに１をのせます。
4
もう１枚のパンを重ね、フライ返しで押さえながら焼きます。
5
両面をきつね色になるまで焼き、残りも同様に焼きます。食べやすい大きさに切って、器に盛ります。
