フライパンで簡単ホットサンド
- エネルギー 359 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
フライパンで簡単ホットサンド
- エネルギー 359 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
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糖質カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
350
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
350
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（8枚切り）90 g
-
ツナ水煮（固形量）70 g
-
小ねぎ（小口切り）
2 g -
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
スライスチーズ18 g
-
ライ麦パン（8枚切り）90.0 g
-
ツナ水煮（固形量）70.0 g
-
小ねぎ（小口切り）
2.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにツナ、小ねぎ、マヨネーズを入れ、よく混ぜます。
2
１人分ずつ焼きます。フッ素樹脂加工のフライパンを弱火で熱し、食パン２枚を並べ、軽く温めます。
3
裏返し、１枚にはチーズをのせ、さらに１をのせます。
4
もう１枚のパンを重ね、フライ返しで押さえながら焼きます。
5
両面をきつね色になるまで焼き、残りも同様に焼きます。食べやすい大きさに切って、器に盛ります。
