カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

  • エネルギー 262 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

  • エネルギー 262 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
まんまるまうちゃんさんのレシピ

枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
262 kcal
たんぱく質
6.7 g
脂質
2.1 g
炭水化物
52.6 g
糖質
49.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
210 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
33 mg
リン
104 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
71 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
262 kcal
たんぱく質
6.7 g
脂質
2.1 g
炭水化物
52.6 g
糖質
49.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
210 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
33 mg
リン
104 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
71 µg
ビタミンC
11 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押麦2割)
    140 g
  • しそふりかけ
    小さじ1/6強 (1 g)
  • たくあん
    10 g
  • えだまめ(冷凍・さやつき)
    40 g
  • 麦ごはん(押麦2割)
    140.0 g
  • しそふりかけ
    1.0 g
  • たくあん
    10.0 g
  • えだまめ(冷凍・さやつき)
    80 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    えだまめは解凍し、さやから出したら水けを除きます。たくあんは細かく刻みます。
  • 2
    ボウルに全ての材料を入れ、切るようによく混ぜ合わせます。
  • 3
    1人2個付けになるように握り、出来上がりです。