カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
まんまるまうちゃんさんのレシピ

枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
242 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.1 g
脂質
2.0 g
炭水化物
53.0 g
糖質
48.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
178 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
26 mg
リン
90 mg
0.8 mg
亜鉛
1.1 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
242 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.1 g
脂質
2.0 g
炭水化物
53.0 g
糖質
48.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
178 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
26 mg
リン
90 mg
0.8 mg
亜鉛
1.1 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押麦2割)
  • しそふりかけ
  • たくあん
  • えだまめ(冷凍・さやつき)
  • 麦ごはん(押麦2割)
  • しそふりかけ
  • たくあん
  • えだまめ(冷凍・さやつき)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えだまめは解凍し、さやから出したら水けを除きます。たくあんは細かく刻みます。

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