春菊とちくわのバター醤油炒め
- エネルギー 58 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
春菊とちくわのバター醤油炒め
- エネルギー 58 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
58
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
246
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
18
mg
リン
42
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
58
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
246
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
18
mg
リン
42
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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春菊
50 g -
焼きちくわ15 g
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バター小さじ1 (4 g)
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しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
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白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
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春菊
1/4束 (51 g)
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焼きちくわ15.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
春菊は４cmの長さに切り、葉と茎に分けます。焼きちくわは斜め薄切りにします。
2
フライパンにバターを中火で熱し、焼きちくわと春菊の茎の部分を炒めます。
3
茎がしんなりしたら春菊の葉を加えてさっと炒め、しょうゆを回し入れます。白ごまを加え混ぜたら出来上がりです。
