ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ

ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ

  • エネルギー 266 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ

  • エネルギー 266 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
草原うさぎさんのレシピ

中に入れたとろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
266 kcal
たんぱく質
8.5 g
脂質
11.4 g
炭水化物
31.8 g
糖質
28.1 g
コレステロール
34 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
451 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
30 mg
リン
167 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
368 µg
ビタミンE
4.7 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
47 µg
ビタミンC
39 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
266 kcal
たんぱく質
8.5 g
脂質
11.4 g
炭水化物
31.8 g
糖質
28.1 g
コレステロール
34 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
451 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
30 mg
リン
167 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
368 µg
ビタミンE
4.7 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
47 µg
ビタミンC
39 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    80 g
  • ショルダーベーコン
    10 g
  • にんじん
    10 g
  • スライスチーズ
    10 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.2 g
    • 小麦粉(薄力粉)
      適量
    • 適量
    • Aパン粉
      10 g
    • Aオリーブ油
      大さじ1/2 (6 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • スライスチーズ
    10.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.2 g
    • 小麦粉(薄力粉)
      適量
    • 適量
    • Aパン粉
      10.0 g
    • Aオリーブ油
      6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは3〜4cm角に、ショルダーベーコンとにんじんは粗みじん切りにします。
  • 2
    1を耐熱容器に入れて、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600w)で6分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    熱いうちにマッシャーなどで潰し、塩とこしょうを振り混ぜたら、粗熱が取れるまで冷まします。
  • 4
    3を1人2個付けになるよう等分し、包みやすいようにチーズを小さく折りたたみ、真ん中に入れて丸めます。
  • 5
    Aをよく混ぜ合わせ、4に小麦粉、溶き卵、Aの順につけます。
  • 6
    アルミホイルを敷いた天板にコロッケを並べ、オーブントースターで10分ほど焼き、焼き色がついたら出来上がりです。
    焼き色を見ながら途中で裏返すとムラなく焼けます。


  • このレシピに使われている食材について