揚げない のり塩フライドポテト 揚げない のり塩フライドポテト

揚げない のり塩フライドポテト

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

揚げない のり塩フライドポテト

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

フライドポテトの満足度はそのまま、ほくほくとしたじゃがいものおいしさが楽しめます。青海苔の香りが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

レンジで加熱してから油で焼けば、脂質控えめのフライドポテトに。
青海苔の他に、カレー粉やこしょうなど味のバリエーションも楽しめます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
83 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
4.1 g
炭水化物
13.9 g
糖質
6.7 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
331 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
17 mg
リン
38 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
83 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
4.1 g
炭水化物
13.9 g
糖質
6.7 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
331 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
17 mg
リン
38 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
  • オリーブ油
  • 青海苔
  • じゃがいも
  • オリーブ油
  • 青海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもはくし形切りにし、水に5分ほどさらします。

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