ほうれん草のソテー
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ほうれん草のソテー
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
シュウ酸の多いほうれん草は、ソテーする前にゆでこぼしておきます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
2.2
g
糖質
0.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
30
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
2.2
g
糖質
0.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
30
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草
60 g -
にんにく（すりおろし）1 g
-
バター小さじ3/4 (3 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう少々
-
ほうれん草
1/3束 (67 g)
-
にんにく（すりおろし）1/4片 (1.1 g)
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、ほうれん草を1分ゆでて水に5分さらし、水けをしっかり絞ります。
2
ほうれん草を4cmの長さに切ります。
3
フライパンに、にんにくとバターを入れ弱火にかけます。
4
にんにくの香りがしてきたら、中火にしてほうれん草を加え、１分炒めます。
5
塩、こしょうで味付けをし、炒め合わせます。
