たたき長芋
栄養価（1人分）
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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229mg
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カルシウム
|
10mg
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マグネシウム
|
10mg
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リン
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17mg
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鉄
|
0.2mg
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亜鉛
|
0.2mg
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ビタミンA
|
0µg
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ビタミンE
|
0.1mg
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ビタミンB1
|
0.05mg
|
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ビタミンB2
|
0.01mg
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ビタミンB6
|
0.05mg
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ビタミンB12
|
0.0µg
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葉酸
|
5µg
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ビタミンC
|
4mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
このレシピのエピソード
味付けはシンプルにぽん酢しょうゆのみ。失敗しらず、手軽に作れる副菜です。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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長芋
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50 g
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56 g
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ポン酢
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小さじ1弱 (5 g)
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5.0 g
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刻み海苔
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少々
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1/8枚未満 (0.0 g)
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
-
1
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長芋は皮をむき、水に10分さらします。
-
2
-
水気を拭き取ってポリ袋に入れ、袋の上から麺棒で数回たたきます。
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3
-
ポン酢を加え、袋の上から揉みます。
-
4
-
器に盛り、刻み海苔をのせます。
レシピの特徴
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管理栄養士のおすすめコメント
長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。