じゃことさんしょうの焼きおにぎり じゃことさんしょうの焼きおにぎり

じゃことさんしょうの焼きおにぎり

  • エネルギー 255 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

じゃことさんしょうの焼きおにぎり

  • エネルギー 255 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
15分以内

さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
255 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
0.8 g
炭水化物
56.0 g
糖質
53.7 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
106 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
26 mg
リン
142 mg
0.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
255 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
0.8 g
炭水化物
56.0 g
糖質
53.7 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
106 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
26 mg
リン
142 mg
0.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • ちりめんじゃこ
    10 g
  • 粉さんしょう
    少々
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 青じそ(せん切り)
    0.3 g
  • ご飯
    150.0 g
  • ちりめんじゃこ
    10.0 g
  • 粉さんしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 青じそ(せん切り)
    1/2枚 (0.3 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温かいご飯にちりめんじゃこ、さんしょうを加えて、混ぜ合わせます。1人当たり2個になるようおにぎりを作り、冷まします。
  • 2
    フッ素加工のフライパンを中火で熱し、1のおにぎりを入れ、焼き色がつくまでじっくりと両面を焼きます。
  • 3
    2に両面焦げ目がついたら、しょうゆを塗り、乾いたらひっくり返すを数回繰り返します。
  • 4
    器にのせて、青じそを添えて出来上がりです。

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