じゃことさんしょうの焼きおにぎり
- エネルギー 255 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
じゃことさんしょうの焼きおにぎり
- エネルギー 255 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
106
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
26
mg
リン
142
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
106
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
26
mg
リン
142
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
ちりめんじゃこ
10 g -
粉さんしょう少々
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
青じそ（せん切り）0.3 g
-
ご飯150.0 g
-
ちりめんじゃこ
10.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
青じそ（せん切り）1/2枚 (0.3 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
温かいご飯にちりめんじゃこ、さんしょうを加えて、混ぜ合わせます。１人当たり２個になるようおにぎりを作り、冷まします。
2
フッ素加工のフライパンを中火で熱し、１のおにぎりを入れ、焼き色がつくまでじっくりと両面を焼きます。
3
２に両面焦げ目がついたら、しょうゆを塗り、乾いたらひっくり返すを数回繰り返します。
4
器にのせて、青じそを添えて出来上がりです。
アプリ限定機能：買い物リスト
