じゃことさんしょうの焼きおにぎり じゃことさんしょうの焼きおにぎり

じゃことさんしょうの焼きおにぎり

  • エネルギー 275 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

じゃことさんしょうの焼きおにぎり

  • エネルギー 275 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康

さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
275 kcal
たんぱく質
8.0 g
脂質
0.8 g
炭水化物
56.1 g
糖質
55.6 g
コレステロール
39 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
106 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
26 mg
リン
142 mg
0.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
6.1 µg
エネルギー
275 kcal
たんぱく質
8.0 g
脂質
0.8 g
炭水化物
56.1 g
糖質
55.6 g
コレステロール
39 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
106 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
26 mg
リン
142 mg
0.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
6.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • ちりめんじゃこ
    10 g
  • 粉さんしょう
    少々
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 青じそ(せん切り)
    0.3 g
  • ご飯
    150.0 g
  • ちりめんじゃこ
    10.0 g
  • 粉さんしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 青じそ(せん切り)
    1/2枚 (0.3 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温かいご飯にちりめんじゃこ、さんしょうを加えて、混ぜ合わせます。1人当たり2個になるようおにぎりを作り、冷まします。
  • 2
    フッ素加工のフライパンを中火で熱し、1のおにぎりを入れ、焼き色がつくまでじっくりと両面を焼きます。
  • 3
    2に両面焦げ目がついたら、しょうゆを塗り、乾いたらひっくり返すを数回繰り返します。
  • 4
    器にのせて、青じそを添えて出来上がりです。