簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し 簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し

簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
槙かおるさんのレシピ
15分以内

しめじとアスパラガスの食感を楽しめる、彩り豊かな一品。忙しいときや食卓に彩りが欲しいときにおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
1.2 g
炭水化物
4.2 g
糖質
2.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
230 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
9 mg
リン
57 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
1.2 g
炭水化物
4.2 g
糖質
2.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
230 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
9 mg
リン
57 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
  • しめじ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • ごま油
  • アスパラガス
  • しめじ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しめじは小房にほぐします。アスパラガスはしめじと同じ長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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