レンジで簡単 味噌バターポテト
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
レンジで簡単 味噌バターポテト
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
みそとバターのコクと青海苔の風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにもぴったりです。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
345
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
20
mg
リン
44
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
345
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
20
mg
リン
44
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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じゃがいも
80 g -
A砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
Aみそ小さじ1/2 (3 g)
-
Aバター小さじ1/2 (2 g)
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青海苔小さじ1/6強 (0.2 g)
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じゃがいも
2/3個 (89 g)
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A砂糖1.5 g
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Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
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青海苔0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは、１cmの太さの細切りにします。
2
耐熱容器に１とAを入れ、ふんわりラップをしたら、電子レンジ（600ｗ)で２分加熱します。※加熱時間は2人分の目安です
3
一度取り出して、良く混ぜます。さらに電子レンジ（600ｗ)で１分加熱します。※加熱時間は2人分の目安です
4
青海苔を散らして完成です。
