簡単 ウメェー塩昆布でアボカド 簡単 ウメェー塩昆布でアボカド

簡単 ウメェー塩昆布でアボカド

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 ウメェー塩昆布でアボカド

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
シェフミニーさんのレシピ
15分以内

アボカドと梅干しと塩昆布の組み合わせ。梅の酸味でねっとりとしたアボカドも、さっぱりといただけます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
8.8 g
炭水化物
4.8 g
糖質
1.7 g
食物繊維
3.1 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
318 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
20 mg
リン
29 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.99 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
8.8 g
炭水化物
4.8 g
糖質
1.7 g
食物繊維
3.1 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
318 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
20 mg
リン
29 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.52 g
一価不飽和脂肪酸
4.99 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    50 g
  • 梅干し
    5 g
  • 塩昆布
    1 g
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.3 g)
  • 塩昆布
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドは食べやすい大きさに切ります。梅干しは包丁でたたき、ペースト状にします。
  • 2
    ボウルに1と塩昆布を入れ、あえたら出来上がりです。

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