アボカドとツナのチーズ焼き アボカドとツナのチーズ焼き

アボカドとツナのチーズ焼き

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

アボカドとツナのチーズ焼き

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある1品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
150 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
12.8 g
炭水化物
4.2 g
糖質
1.4 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
350 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
25 mg
リン
168 mg
0.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
150 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
12.8 g
炭水化物
4.2 g
糖質
1.4 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
350 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
25 mg
リン
168 mg
0.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
  • A
    • ツナ水煮(固形量)
    • ピザ用チーズ
    • こしょう
  • アボカド
  • A
    • ツナ水煮(固形量)
    • ピザ用チーズ
    • こしょう

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドは1cmの厚さに切り、耐熱の器に入れます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール