アボカドとツナのチーズ焼き
- エネルギー 150 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
アボカドとツナのチーズ焼き
- エネルギー 150 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
350
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
25
mg
リン
168
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
350
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
25
mg
リン
168
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アボカド50 g
-
A
-
ツナ水煮（固形量）20 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
こしょう少々
-
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
A
-
ツナ水煮（固形量）20.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは１cmの厚さに切り、耐熱の器に入れます。
2
ツナとチーズをのせ、こしょうを振りかけます。
3
オーブントースターで焦げ目がつくまで５分ほど焼いたら、出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。
