レンジで簡単 さつまいものホットサラダ レンジで簡単 さつまいものホットサラダ

レンジで簡単 さつまいものホットサラダ

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

レンジで簡単 さつまいものホットサラダ

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
ゆぅゅぅさんのレシピ
15分以内

ほくほくのさつまいもにチーズがとろーり。シンプルな味付けが、素材の味を引き立てます。熱々をいただきましょう。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
20.2 g
糖質
18.5 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
234 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
16 mg
リン
65 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
20.2 g
糖質
18.5 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
234 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
16 mg
リン
65 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さつまいも(皮付き)
    60 g
  • 顆粒コンソメ
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • ピザ用チーズ
    5 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 乾燥パセリ
    少々
  • さつまいも(皮付き)
    61 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    さつまいもは皮ごとよく洗い、半月切りにします。5分ほど水にさらしたら、ペーパータオルで水けを拭き取ります。
  • 2
    耐熱の器にさつまいもを入れ、顆粒コンソメを振ります。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    一度取り出し、チーズを散らして再びラップをしたら、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
  • 4
    さつまいもがやわらかくなったら、粗びき黒こしょうとパセリを振って出来上がりです。

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