天かすとさくらえびのおにぎり

天かすとさくらえびのおにぎり

管理栄養士のおすすめコメント

香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。

栄養価(1人分)

カルシウム
207mg
マグネシウム
49mg
リン
189mg
1.0mg
亜鉛
1.4mg
ビタミンA
0µg
ビタミンE
0.7mg
ビタミンB1
0.06mg
ビタミンB2
0.03mg
ビタミンB6
0.11mg
ビタミンB12
1.1µg
葉酸
31µg
ビタミンC
0mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

麦ご飯(押し麦3割)
150 g
150.0 g
天かす
15 g
15.0 g
さくらえび
10 g
10.0 g
ごま油
小さじ1/4 (1 g)
1.0 g
しょうゆ
小さじ1/3 (2 g)
2.0 g
0.2 g
0.2 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

フライパンにごま油を熱して、さくらえびを炒めます。カリッとしたらしょうゆを加えて混ぜ、火を止めます。

2

あたたかいご飯に、1、天かす、塩を混ぜ、おにぎりにしたら出来上がりです。

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