レタスと海苔のめんつゆマヨサラダ
- エネルギー 36 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダ
- エネルギー 36 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
包丁を使わず、レタスと海苔をちぎったら、めんつゆとマヨネーズであえるだけの簡単サラダです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
2.0
g
糖質
1.4
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
101
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
6
mg
リン
18
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
2.0
g
糖質
1.4
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
101
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
6
mg
リン
18
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
レタス
40 g -
味付け海苔0.5 g
-
めんつゆ（3倍濃縮）小さじ1/2弱 (3 g)
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
レタス
1.5枚 (41 g)
-
味付け海苔0.5 g
-
めんつゆ（3倍濃縮）3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは食べやすい大きさにちぎり、ボウルに入れます。
2
１にめんつゆ、マヨネーズを入れてあえます。食べる直前に海苔を散らし、さっとあえたら出来上がりです。
