チキンのオクラガーリックペッパーソース チキンのオクラガーリックペッパーソース

チキンのオクラガーリックペッパーソース

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

チキンのオクラガーリックペッパーソース

  • エネルギー 122 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
5分以内

にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
122 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
1.0 g
炭水化物
4.7 g
糖質
2.0 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
152 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
26 mg
リン
31 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
122 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
1.0 g
炭水化物
4.7 g
糖質
2.0 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
152 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
26 mg
リン
31 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • サラダチキン(プレーン)
    100 g
  • 冷凍オクラ
    50 g
  • にんにく(すりおろし)
    2 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • サラダチキン(プレーン)
    100.0 g
  • 冷凍オクラ
    58.8 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    オクラは袋の表示通りに解凍し、にんにく、黒こしょうを加え、よく混ぜ合わせます。
  • 2
    サラダチキンを食べやすい大きさに切り、1をかけて出来上がりです。

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