チキンのオクラガーリックペッパーソース
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
チキンのオクラガーリックペッパーソース
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
5分以内
にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
1.0
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
152
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
26
mg
リン
31
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
1.0
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
152
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
26
mg
リン
31
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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サラダチキン（プレーン）100 g
-
冷凍オクラ50 g
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にんにく（すりおろし）2 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
サラダチキン（プレーン）100.0 g
-
冷凍オクラ58.8 g
-
にんにく（すりおろし）1/2片 (2.2 g)
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オクラは袋の表示通りに解凍し、にんにく、黒こしょうを加え、よく混ぜ合わせます。
2
サラダチキンを食べやすい大きさに切り、１をかけて出来上がりです。
